📘本書の概要
実業家・堀江貴文氏による『体力が9割 結局、動いた者が勝つ』（徳間書店・2025年10月刊）は、タイトル通り「体力こそが行動と成果を決める」と明言する一冊。 体力＝資産という考え方のもと、「動き続けるための仕組み」を、7章構成で展開しています。
章構成は次の通りです。
「体力」こそ正義
「行動力」のつくり方
「やる気」のつくり方
「体力回復」の大鉄則 ――食事＆睡眠に命をかけろ
「体力」のつくり方
「他動力」のつくり方
人生の賞味期限は短い。
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🏃♂️第1章：「体力」こそ正義
冒頭では、堀江氏が「体力がある人は、行動できる人」と定義づけます。 アイデアやスキルよりもまず、“動けるかどうか”が勝負を分けるというシンプルな論理です。
体力がある人は、チャンスを掴む行動量を増やせる。 体力がない人は、そもそも勝負の場に立てない。 この現実を直視するところから、本書は始まります。
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⚙️第2章：「行動力」のつくり方
堀江氏は「やる気に頼らず、仕組み化で動くこと」を勧めます。 “やる気が出たら動く”のではなく、行動をルール化・習慣化してしまうこと。
たとえば、 • 決まった時間に決まった作業を行う • 行動を「選択」ではなく「自動反応」に変える といった具体策が提示されます。
さらに「量をこなすことで質が生まれる」とし、行動の「量→質」転換の重要性も説いています。 まず“数”をこなすことが、行動力を磨く第一歩という考えです。
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💡第3章：「やる気」はあとから湧く
「やる気」は行動の前提ではなく、結果として生まれるもの。 モチベーションを待つより、先に体を動かす――これが堀江氏の一貫した姿勢です。
行動を始めるためには、準備や思考よりもまず「最初の一歩」を軽くすること。 その一歩を支えるのが、日々の体力の蓄積です。
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🌙第4章：「体力回復」の大鉄則 ――食事＆睡眠に命をかけろ
この章では、体力を「維持・回復する力」として捉え直します。 公開されている紹介文には、以下のようなキーフレーズが並びます。
「睡眠時間は死守しろ」 「短時間仮眠で脳にレバレッジをかけろ」
体力を削る生活習慣を避け、回復を“根性”ではなく“仕組み”で管理することが勧められます。 食事と睡眠をおろそかにする人は、そもそも動けない――この現実を、明快な言葉で突きつけています。
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💪第5章：「体力」をつくる
堀江氏は、運動を「つらいこと」ではなく「続けられる工夫」として捉え直すよう提案します。 印象的なのが次のメッセージ。
「『運動＝つらい』という呪いを解け」 「『すきま時間運動』『ながら運動』の威力を侮るな」
このように、日常の中で体力を積み上げる方法を、現実的な視点で紹介しています。 “毎日続けられる小さな習慣”が、最強の武器になるという構成です。
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🔋第6章：「他動力」で体力を増幅せよ
体力は「自分で使うだけのもの」ではない、と堀江氏は言います。
「他人の力を頼ることで、パフォーマンスを何倍にも増幅できる」
これは“他動力”という考え方。 自分の限られた体力・時間を不得意な作業に使うのではなく、外部の力を借りて“体力を温存”する。 体力を「使う場所を選ぶ」ことが、最大の戦略になると説かれます。
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⏳第7章：人生の賞味期限は短い
最終章では、体力を「人生を動かす最後の資産」として位置づけます。
「どんなに知識やお金があっても、動けなければ意味がない」
この言葉が、全章の締めくくり。 「動ける今こそ、使い切れ」という強いメッセージで終わります。
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🧭まとめ
『体力が9割』は、根性論ではなく「体力をデザインする」ための実用書です。 睡眠・食事・運動・仕組み化・外注――どれも“体力を守る”視点で整理されています。
• 行動の源泉は「体力」
• 続ける仕組みが「行動量」を生む
• 回復と休息を“戦略”として設計する
人生のクオリティを決めるのは、結局「動ける自分」を保てるかどうか。 そのシンプルな真実を、堀江氏は明快に突きつけてきます。
