はじめに
「早起き」と聞くと、多くの人がこう思うはずです。
「5時に起きて、筋トレして、英語勉強して…なんて無理！」
でもこの本は、そんなあなたに寄り添ってくれます。 『がんばらない早起き』（著：井上皓史）は、早起きを“努力”ではなく“心地よさの設計”として教えてくれる一冊です。
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🌞 がんばらなくても「朝」は変えられる
本書の特徴は、とにかく“ゆるい”こと。 けれど、その「ゆるさ」がすごく実践的です。
• 「5時起き」じゃなくてもいい。
→ “いつもより15分だけ早く” でOK。
• 朝に「やらなきゃ」を詰め込まない。
→ “ごきげんな時間” を持つのが目的。
• 習慣化は「努力」よりも「仕組み」。
→ トリガー・時間割・見直しで自然に続く。
つまり本書が伝えたいのは、 “早起き＝がんばること”ではなく、“自分のペースで暮らすこと” なんです。
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☕ ごきげん方程式＝早寝早起き＋自分時間
著者はこんな方程式を紹介しています。
ごきげん ＝ 早寝早起き ＋ 自分時間
早起きとは「タスクをこなす時間」ではなく、 “自分と向き合う余白” をつくる行為。 朝に「誰にも邪魔されない15分」を持つだけで、1日のごきげんが変わるのです。
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🔑 自分軸で生きる朝時間
本書では、「他人軸」と「自分軸」の違いが重要テーマとして語られます。
• 他人軸：SNSの“すごい人”の朝ルーティンを真似して挫折する
• 自分軸：自分が心地よいペースを見つけて続ける
たとえば「朝7時に起きてコーヒーを飲みながら読書15分」でも立派な早起き。 “自分で決めること”が、最高のモチベーションになるのです。
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🕰 習慣化の3ステップ
早起きを習慣化するために、著者は次の3つを提案しています。
時間割をつくる 起きる時間と寝る時間を「逆算」で決める。
トリガーを設ける 「起きたらカーテンを開ける」「水を飲む」など、行動のスイッチを明確にする。
自分面談をする 1週間に1回、“自分の朝時間”を振り返る。続けられた日を褒める。
この「自分面談」という言葉が印象的。 早起きを“修行”ではなく“対話”として捉えるところに、著者の温かさが感じられます。
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🌙 夜を整えると、朝が整う
意外にも本書では、“夜”の重要性が繰り返し語られます。 「早起きできない」の原因の多くは、夜の過ごし方にあるといいます。
• スマホを寝室に持ち込まない
• 寝る90分前には照明を落とす
• “明日の朝の自分”が喜ぶように準備しておく
つまり、「夜を整えること」＝「朝を整えること」なんです。 寝る前の5分が、翌朝の5分を救ってくれます。
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🌼 こんな人におすすめ
• 朝活に何度も挫折してきた人
• 「早起きはつらい」と感じている人
• 朝時間をもっと気楽に楽しみたい人
• 自分らしいリズムで暮らしたい人
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📝 まとめ
『がんばらない早起き』は、 “努力の本”ではなく、“余裕の本”です。
ほんの少しだけ早く起きて、 ほんの少しだけ“ごきげん”になる。 それを積み重ねていくことで、 「毎日が少しずつ心地よく整っていく」── そんな未来を描かせてくれる一冊でした。
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🌅 無理をしない。がんばらない。 それでも、あなたの朝はきっと変わる。
